Что полезнее Гречиха или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	126 мг
Белки	10.8 гр	12.9 гр
Углеводы	56 гр	4 гр
Жиры	3.2 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.058 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.34 мг	0
Витамин B9	0.028 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	384 мг
Магний	258 мг	72 мг
Натрий	4 мг	650 мг
Калий	325 мг	386 мг
Фосфор	334 мг	437 мг
Сера	80 мг	129 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	1 мг
Хлор	94 мг	165 мг
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.76 мг	0
Фтор	0.033 мг	0.43 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	0.7 мг
Хром	6 мкг	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	14 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	2.7 гр
Зола	2 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0