Что полезнее Гречневая крупа или Кишмиш сушеный ?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Кишмиш сушеный .

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Кишмиш сушеный
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	281 мг
Белки	12.6 гр	2.3 гр
Углеводы	57.1 гр	65.8 гр
Жиры	3.3 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.035 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	6 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	80 мг
Магний	200 мг	42 мг
Натрий	3 мг	117 мг
Калий	380 мг	830 мг
Фосфор	298 мг	129 мг
Сера	88 мг	0
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	3 мг
Хлор	33 мг	0
Медь	0.64 мг	0
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	0
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	9.6 гр
Органические кислоты	0	1.4 гр
Вода	14 гр	18 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	65.8 гр
Зола	1.7 гр	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0