Что полезнее Гречневая крупа или Куриная грудка (филе)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Куриная грудка (филе).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Куриная грудка (филе)
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	113 мг
Белки	12.6 гр	23.6 гр
Углеводы	57.1 гр	400 мг
Жиры	3.3 гр	1.9 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	10.9 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	10.721 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.2 мг
Витамин C	0	1.8 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.07 мг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.032 мг	4.3 мкг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0.6 мкг
Витамин B4	0	76 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	8 мг
Магний	200 мг	86 мг
Натрий	3 мг	60 мг
Калий	380 мг	292 мг
Фосфор	298 мг	171 мг
Сера	88 мг	186 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	1.4 мг
Хлор	33 мг	77 мг
Медь	0.64 мг	0.076 мг
Марганец	1.56 мг	0.019 мг
Фтор	0.023 мг	0.13 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	6 мкг
Цинк	2.05 мг	2.055 мг
Хром	4 мкг	9 мкг
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0.012 мг
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	73 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	0
Зола	1.7 гр	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0