Что полезнее Гречневая крупа или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	609 мг
Белки	12.6 гр	18.6 гр
Углеводы	57.1 гр	13 гр
Жиры	3.3 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	4 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	3 мкг
Витамин B5	0	0.04 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	273 мг
Магний	200 мг	234 мг
Натрий	3 мг	10 мг
Калий	380 мг	748 мг
Фосфор	298 мг	473 мг
Сера	88 мг	178 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	4.2 мг
Хлор	33 мг	39 мг
Медь	0.64 мг	0.14 мг
Марганец	1.56 мг	1.92 мг
Фтор	0.023 мг	0.091 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	2 мкг
Цинк	2.05 мг	2.12 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	6 гр
Зола	1.7 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0