Что полезнее Гречневая крупа или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	171 мг
Белки	12.6 гр	19.1 гр
Углеводы	57.1 гр	0
Жиры	3.3 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0	0.55 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	177 мг
Магний	200 мг	40 мг
Натрий	3 мг	820 мг
Калий	380 мг	380 мг
Фосфор	298 мг	285 мг
Сера	88 мг	191 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	1.1 мг
Хлор	33 мг	165 мг
Медь	0.64 мг	0.084 мг
Марганец	1.56 мг	0.03 мг
Фтор	0.023 мг	0.43 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	0.7 мг
Хром	4 мкг	0.055 мг
Молибден	0.034 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	0
Зола	1.7 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	1.9 гр
Холестерин	0	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0