Что полезнее Гречневая крупа или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	82 мг
Белки	12.6 гр	1.2 гр
Углеводы	57.1 гр	5.7 гр
Жиры	3.3 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.01 мг	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.25 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.032 мг	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	22 мг
Магний	200 мг	30 мг
Натрий	3 мг	4 мг
Калий	380 мг	193 мг
Фосфор	298 мг	9 мг
Сера	88 мг	0
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	1.4 мг
Хлор	33 мг	0
Медь	0.64 мг	0
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	0
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	14 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	5.7 гр
Зола	1.7 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0