Что полезнее Гречневая крупа или Оливки без кости?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Оливки без кости.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Оливки без кости
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	296 мг
Белки	12.6 гр	1.6 гр
Углеводы	57.1 гр	19 гр
Жиры	3.3 гр	23.7 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.43 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	70 мг
Магний	200 мг	25 мг
Натрий	3 мг	350 мг
Калий	380 мг	95 мг
Фосфор	298 мг	20 мг
Сера	88 мг	0
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	1.6 мг
Хлор	33 мг	0
Медь	0.64 мг	0
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	0
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	4 гр
Органические кислоты	0	200 мг
Вода	14 гр	50 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	0
Зола	1.7 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	3.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0