Что полезнее Гречневая крупа или Помидоры (томаты)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Помидоры (томаты).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Помидоры (томаты)
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	19.9 мг
Белки	12.6 гр	600 мг
Углеводы	57.1 гр	4.2 гр
Жиры	3.3 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.4 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.01 мг	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.2 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.011 мг
Витамин H	0	1.2 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	6.7 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	7.9 мкг
Макроэлементы
Кальций	20 мг	14 мг
Магний	200 мг	20 мг
Натрий	3 мг	40 мг
Калий	380 мг	290 мг
Фосфор	298 мг	26 мг
Сера	88 мг	12 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	0.9 мг
Хлор	33 мг	57 мг
Медь	0.64 мг	0.11 мг
Марганец	1.56 мг	0.14 мг
Фтор	0.023 мг	0.02 мг
Бор	0.35 мг	0.115 мг
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	2 мкг
Цинк	2.05 мг	0.2 мг
Хром	4 мкг	5 мкг
Молибден	0.034 мг	7 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	6 мкг
Никель	0.01 мг	0.013 мг
Рубидий	0	0.153 мг
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0.4 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	800 мг
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	14 гр	93.5 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	3.5 гр
Зола	1.7 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0