Что полезнее Гречневая крупа или Сыр адыгейский?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Сыр адыгейский.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Сыр адыгейский
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	264 мг
Белки	12.6 гр	19.8 гр
Углеводы	57.1 гр	1.5 гр
Жиры	3.3 гр	19.8 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	5.7 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.3 мг
Витамин C	0	0.2 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.222 мг
Витамин B5	0	1.2 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.039 мг
Витамин H	0	4.2 мкг
Витамин A	0	0.205 мг
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0.6 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.64 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	520 мг
Магний	200 мг	25 мг
Натрий	3 мг	470 мг
Калий	380 мг	70 мг
Фосфор	298 мг	360 мг
Сера	88 мг	198 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	0.6 мг
Хлор	33 мг	0
Медь	0.64 мг	0.06 мг
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	3.5 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	0
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	56 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	1.5 гр
Зола	1.7 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	12.7 гр
Холестерин	0	54 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0