Что полезнее Хлопчатник-семя или Хариус?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Хлопчатник-семя и Хариус.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Хлопчатник-семя	Хариус
Пищевая ценность
Калорийность	496.9 мг	86 мг
Белки	34.5 гр	16.6 гр
Углеводы	8.1 гр	0
Жиры	36.5 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.4 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	8.427 мг	4.3 мг
Витамин B1	1.4 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.4 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.011 мг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	1.5 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	171 мг	30 мг
Магний	342 мг	35 мг
Натрий	160 мг	75 мг
Калий	1.1 гр	335 мг
Фосфор	1.1 гр	240 мг
Сера	0	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.135 мг
Марганец	0	0.12 мг
Фтор	0	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.16 мг
Цинк	0	0.9 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	10 гр	79.9 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	4 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	600 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0