Что полезнее Хлопчатник-семя или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Хлопчатник-семя и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Хлопчатник-семя	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	496.9 мг	103 мг
Белки	34.5 гр	18.2 гр
Углеводы	8.1 гр	0
Жиры	36.5 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.4 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	8.427 мг	4.8 мг
Витамин B1	1.4 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.8 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	171 мг	120 мг
Магний	342 мг	60 мг
Натрий	160 мг	75 мг
Калий	1.1 гр	300 мг
Фосфор	1.1 гр	220 мг
Сера	0	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.12 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	0	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	10 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	4 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	700 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0