Что полезнее Икра из кабачков консервированная или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Икра из кабачков консервированная и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Икра из кабачков консервированная	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	119 мг	23 мг
Белки	1.9 гр	2.9 гр
Углеводы	7.7 гр	2 гр
Жиры	8.9 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	3.1 мг	2.5 мг
Витамин C	7 мг	55 мг
Провитамин A	0.92 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.153 мг	0.75 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	41 мг	106 мг
Магний	15 мг	82 мг
Натрий	700 мг	24 мг
Калий	315 мг	774 мг
Фосфор	37 мг	83 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	13.51 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.013 мг
Марганец	0	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.2 гр	1.3 гр
Органические кислоты	300 мг	100 мг
Вода	77 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	7.2 гр	1.9 гр
Зола	2 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	500 мг	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	1.1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг