Что полезнее Индейка или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Индейка и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Индейка	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	276 мг	100 мг
Белки	19.5 гр	18 гр
Углеводы	0	2 гр
Жиры	22 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	7.8 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	13.3 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.2 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0.2 мг
Витамин B9	9.6 мкг	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	139 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	12 мг	40 мг
Магний	19 мг	90 мг
Натрий	90 мг	110 мг
Калий	210 мг	280 мг
Фосфор	200 мг	250 мг
Сера	248 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	1.1 мг
Хлор	90 мг	0
Медь	0.085 мг	1.5 мг
Марганец	0.014 мг	0.17 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.3 мг
Цинк	2.45 мг	1.8 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.029 мг	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.015 мг	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	57.6 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	900 мг	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	5.8 гр	500 мг
Холестерин	210 мг	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0