Что полезнее Индейка или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Индейка и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Индейка	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	276 мг	103 мг
Белки	19.5 гр	18.2 гр
Углеводы	0	0
Жиры	22 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	7.8 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	13.3 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.8 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.6 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.1 мг
Витамин B9	9.6 мкг	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	139 мг	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	12 мг	120 мг
Магний	19 мг	60 мг
Натрий	90 мг	75 мг
Калий	210 мг	300 мг
Фосфор	200 мг	220 мг
Сера	248 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	0.9 мг
Хлор	90 мг	165 мг
Медь	0.085 мг	0.12 мг
Марганец	0.014 мг	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	2.45 мг	1.5 мг
Хром	0.011 мг	0.055 мг
Молибден	0.029 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.015 мг	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	57.6 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	900 мг	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	5.8 гр	700 мг
Холестерин	210 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0