Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	642 мг
Белки	5 гр	22.4 гр
Углеводы	3.5 гр	12.3 гр
Жиры	3.2 гр	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0	29.6 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	2 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	335 мг
Магний	15 мг	498 мг
Натрий	52 мг	5 мг
Калий	147 мг	907 мг
Фосфор	96 мг	472 мг
Сера	27 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1.3 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4.7 гр
Органические кислоты	1.3 гр	100 мг
Вода	86.3 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	2.6 гр
Зола	700 мг	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	4.9 гр
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0