Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Горчица-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Горчица-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Горчица-семя
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	474 мг
Белки	5 гр	25.8 гр
Углеводы	3.5 гр	23.4 гр
Жиры	3.2 гр	30.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0
Витамин B2	0.2 мг	0
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	4.283 мг
Витамин B1	0.04 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0	0
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	254 мг
Магний	15 мг	238 мг
Натрий	52 мг	37 мг
Калий	147 мг	608 мг
Фосфор	96 мг	650 мг
Сера	27 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	25 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	8.8 гр
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	86.3 гр	6.4 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	3.6 гр
Зола	700 мг	4.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	19.8 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	1.4 гр
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0