Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	46 мг
Белки	5 гр	800 мг
Углеводы	3.5 гр	8.3 гр
Жиры	3.2 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.6 мг
Витамин C	0.6 мг	25 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.07 мг
Витамин B9	0	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	40 мг
Магний	15 мг	22 мг
Натрий	52 мг	10 мг
Калий	147 мг	224 мг
Фосфор	96 мг	37 мг
Сера	27 мг	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1.2 мг
Хлор	100 мг	21 мг
Медь	0.01 мг	0.17 мг
Марганец	6 мкг	0.21 мг
Фтор	0.02 мг	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.2 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.7 гр
Органические кислоты	1.3 гр	1.5 гр
Вода	86.3 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	8.3 гр
Зола	700 мг	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	100 мг
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг