Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Орех кешью?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Орех кешью.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Орех кешью
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	600 мг
Белки	5 гр	18.5 гр
Углеводы	3.5 гр	22.5 гр
Жиры	3.2 гр	48.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	2.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.22 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	6.9 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	0	5.7 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	47 мг
Магний	15 мг	270 мг
Натрий	52 мг	16 мг
Калий	147 мг	553 мг
Фосфор	96 мг	206 мг
Сера	27 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	3.8 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2 гр
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	86.3 гр	5.3 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	7.5 гр
Зола	700 мг	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	15 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	8.5 гр
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0