Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Варенье из рябины черноплодной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Варенье из рябины черноплодной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Варенье из рябины черноплодной
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	387 мг
Белки	5 гр	400 мг
Углеводы	3.5 гр	74.8 гр
Жиры	3.2 гр	0
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.5 мг
Витамин C	0.6 мг	5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	8 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	20 мг
Магний	15 мг	11 мг
Натрий	52 мг	19 мг
Калий	147 мг	27 мг
Фосфор	96 мг	22 мг
Сера	27 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1.4 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.8 гр
Органические кислоты	1.3 гр	500 мг
Вода	86.3 гр	22.2 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	74.8 гр
Зола	700 мг	300 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	0
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0