Что полезнее Йогурт 6,0% жирности или Окунь горячего копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 6,0% жирности и Окунь горячего копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 6,0% жирности	Окунь горячего копчения
Пищевая ценность
Калорийность	92 мг	166 мг
Белки	5 гр	23.5 гр
Углеводы	3.5 гр	0
Жиры	6 гр	8 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	5.7 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	1 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.02 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.03 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	150 мг
Магний	14 мг	66 мг
Натрий	50 мг	877 мг
Калий	147 мг	324 мг
Фосфор	92 мг	215 мг
Сера	27 мг	235 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.6 мг
Хлор	100 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	83.5 гр	64.8 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	700 мг	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	3.8 гр	1.6 гр
Холестерин	17 мг	145 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0