Что полезнее Йогурт 6,0% жирности или Ржаная мука, обдирная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 6,0% жирности и Ржаная мука, обдирная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 6,0% жирности	Ржаная мука, обдирная
Пищевая ценность
Калорийность	92 мг	298 мг
Белки	5 гр	8.9 гр
Углеводы	3.5 гр	61.8 гр
Жиры	6 гр	1.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.35 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	1.9 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0.25 мг
Витамин B9	0	0.05 мг
Витамин H	0	3 мкг
Витамин A	0.03 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	34 мг
Магний	14 мг	60 мг
Натрий	50 мг	2 мг
Калий	147 мг	350 мг
Фосфор	92 мг	189 мг
Сера	27 мг	68 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	3.5 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.01 мг	0.23 мг
Марганец	6 мкг	1.34 мг
Фтор	0.02 мг	0.038 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0.27 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	3.9 мкг
Цинк	0.4 мг	1.23 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	6.4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	12.4 гр
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	83.5 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	900 мг
Зола	700 мг	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	60.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	3.8 гр	200 мг
Холестерин	17 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1 гр