Что полезнее Какао-порошок или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Какао-порошок и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Какао-порошок	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	289 мг	115 мг
Белки	24.3 гр	17.2 гр
Углеводы	10.2 гр	0
Жиры	15 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6.8 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	1 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.01 мг
Витамин B5	1.5 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.045 мг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	128 мг	50 мг
Магний	425 мг	20 мг
Натрий	13 мг	50 мг
Калий	1.509 гр	240 мг
Фосфор	655 мг	210 мг
Сера	80 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	22 мг	1 мг
Хлор	28 мг	50 мг
Медь	4.55 мг	0.06 мг
Марганец	4.625 мг	0.06 мг
Фтор	0.245 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	7.1 мг	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.056 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	35.3 гр	0
Органические кислоты	3.9 гр	0
Вода	5 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	6.3 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	8.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	9 гр	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0