Что полезнее Кальмар или Яйцо перепелиное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Яйцо перепелиное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Яйцо перепелиное
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	168 мг
Белки	18 гр	11.9 гр
Углеводы	2 гр	600 мг
Жиры	2.2 гр	13.1 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	3.1 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	0.9 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0	0.08 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.483 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0.12 мг
Витамин B9	0.011 мг	5.6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.47 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	507 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	54 мг
Магний	90 мг	32 мг
Натрий	110 мг	115 мг
Калий	280 мг	144 мг
Фосфор	250 мг	218 мг
Сера	180 мг	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	3.2 мг
Хлор	0	147 мг
Медь	1.5 мг	0.112 мг
Марганец	0.17 мг	0.03 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0
Цинк	1.8 мг	0
Хром	0	0.014 мг
Молибден	0.02 мг	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0.014 мг
Никель	0.011 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.4 гр	73.2 гр
Моно- и дисахариды	0	600 мг
Зола	1.4 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	3.7 гр
Холестерин	85 мг	600 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0