Что полезнее Кальмар или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	174 мг
Белки	18 гр	6.6 гр
Углеводы	2 гр	33.4 гр
Жиры	2.2 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	2 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	1.4 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0	1 мкг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.17 мг
Витамин B9	0.011 мг	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	35 мг
Магний	90 мг	47 мг
Натрий	110 мг	610 мг
Калий	280 мг	245 мг
Фосфор	250 мг	158 мг
Сера	180 мг	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	3.9 мг
Хлор	0	980 мг
Медь	1.5 мг	0.22 мг
Марганец	0.17 мг	1.6 мг
Фтор	0	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	5.6 мкг
Цинк	1.8 мг	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0.02 мг	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0.095 мг	2 мкг
Никель	0.011 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	8.3 гр
Органические кислоты	0	1 гр
Вода	76.4 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	0	1.2 гр
Зола	1.4 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	200 мг
Холестерин	85 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0