Что полезнее Кальмар или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	45 мг
Белки	18 гр	700 мг
Углеводы	2 гр	9.1 гр
Жиры	2.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	0.5 мг
Витамин C	1.5 мг	30 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.011 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	22 мг
Магний	90 мг	9 мг
Натрий	110 мг	23 мг
Калий	280 мг	260 мг
Фосфор	250 мг	28 мг
Сера	180 мг	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	1.5 мг	0.13 мг
Марганец	0.17 мг	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	1 мкг
Цинк	1.8 мг	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0.02 мг	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0
Никель	0.011 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	76.4 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	0	9.1 гр
Зола	1.4 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	0
Холестерин	85 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0