Что полезнее Кальмар или Лещ горячего копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Лещ горячего копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Лещ горячего копчения
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	172 мг
Белки	18 гр	32.8 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	2.2 гр	4.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	3.5 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	9.6 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	1 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.011 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	102 мг
Магний	90 мг	43 мг
Натрий	110 мг	538 мг
Калий	280 мг	351 мг
Фосфор	250 мг	237 мг
Сера	180 мг	328 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.5 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0
Цинк	1.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0
Никель	0.011 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.4 гр	59.9 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	900 мг
Холестерин	85 мг	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0