Что полезнее Кальмар или Макрель?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Макрель.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Макрель
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	113.4 мг
Белки	18 гр	20.7 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	2.2 гр	3.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	0
Витамин B2	0.09 мг	0
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	3.436 мг
Витамин B1	0.18 мг	0
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	0
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.011 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	50 мг
Магний	90 мг	40 мг
Натрий	110 мг	170 мг
Калий	280 мг	335 мг
Фосфор	250 мг	240 мг
Сера	180 мг	207 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	1.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.5 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0
Цинк	1.8 мг	0
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0
Никель	0.011 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.4 гр	74.5 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	0
Холестерин	85 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0