Что полезнее Кальмар или Раки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Раки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Раки
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	76 мг
Белки	18 гр	15.5 гр
Углеводы	2 гр	1.2 гр
Жиры	2.2 гр	1 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	2.1 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	5.5 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	1.4 мг
Витамин C	1.5 мг	2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.015 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.011 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.015 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	55 мг
Магний	90 мг	25 мг
Натрий	110 мг	120 мг
Калий	280 мг	250 мг
Фосфор	250 мг	220 мг
Сера	180 мг	155 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	1.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.5 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0
Цинк	1.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0
Никель	0.011 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.4 гр	81 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	200 мг
Холестерин	85 мг	135 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0