Что полезнее Кальмар или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	139 мг
Белки	18 гр	24.4 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	2.2 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	0.2 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.011 мг	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	30 мг
Магний	90 мг	30 мг
Натрий	110 мг	75 мг
Калий	280 мг	350 мг
Фосфор	250 мг	280 мг
Сера	180 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	1 мг
Хлор	0	160 мг
Медь	1.5 мг	0.1 мг
Марганец	0.17 мг	0.13 мг
Фтор	0	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0.05 мг
Цинк	1.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.09 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0.04 мг
Никель	0.011 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.4 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	1.3 гр
Холестерин	85 мг	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0