Что полезнее Капуста белокочанная или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Капуста белокочанная и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Капуста белокочанная	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	28 мг	115 мг
Белки	1.8 гр	17.2 гр
Углеводы	4.7 гр	0
Жиры	100 мг	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	2 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	1 мг
Витамин C	45 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0.2 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.01 мг	0.017 мг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	10.7 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.076 мг	0
Макроэлементы
Кальций	48 мг	50 мг
Магний	16 мг	20 мг
Натрий	13 мг	50 мг
Калий	300 мг	240 мг
Фосфор	31 мг	210 мг
Сера	37 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	1 мг
Хлор	37 мг	50 мг
Медь	0.075 мг	0.06 мг
Марганец	0.17 мг	0.06 мг
Фтор	0.01 мг	0.025 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	0.57 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3 мкг	0.05 мг
Цинк	0.4 мг	0.45 мг
Хром	5 мкг	0.055 мг
Молибден	0.01 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	3 мкг	0.02 мг
Никель	0.015 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	0
Органические кислоты	300 мг	0
Вода	90.4 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	4.6 гр	0
Зола	700 мг	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0