Что полезнее Капуста цветная или Рябина садовая красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Капуста цветная и Рябина садовая красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Капуста цветная	Рябина садовая красная
Пищевая ценность
Калорийность	30 мг	50 мг
Белки	2.5 гр	1.4 гр
Углеводы	4.2 гр	8.9 гр
Жиры	300 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	1 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	1.4 мг
Витамин C	70 мг	70 мг
Провитамин A	0.02 мг	9 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	1.5 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.023 мг	0.2 мкг
Витамин H	1.5 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	45.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.016 мг	0
Макроэлементы
Кальций	26 мг	42 мг
Магний	17 мг	331 мг
Натрий	10 мг	0
Калий	210 мг	230 мг
Фосфор	51 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	2 мг
Хлор	0	0
Медь	0.042 мг	0.12 мг
Марганец	0.156 мг	2 мг
Фтор	1 мкг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.28 мг	0.3 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.6 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.1 гр	5.4 гр
Органические кислоты	100 мг	2.2 гр
Вода	90 гр	81.1 гр
Моно- и дисахариды	3.8 гр	8.5 гр
Зола	800 мг	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	400 мг	400 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0