Что полезнее Капуста краснокочанная или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Капуста краснокочанная и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Капуста краснокочанная	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	26 мг	23 мг
Белки	800 мг	2.9 гр
Углеводы	5.1 гр	2 гр
Жиры	200 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.5 мг
Витамин C	60 мг	55 мг
Провитамин A	0.1 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.017 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.017 мг	0.08 мг
Витамин H	2.9 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	53 мг	106 мг
Магний	16 мг	82 мг
Натрий	4 мг	24 мг
Калий	302 мг	774 мг
Фосфор	32 мг	83 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	13.51 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.013 мг
Марганец	0	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.9 гр	1.3 гр
Органические кислоты	200 мг	100 мг
Вода	91 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	4.6 гр	1.9 гр
Зола	800 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	500 мг	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг