Что полезнее Картофель или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	45 мг
Белки	2 гр	700 мг
Углеводы	16.3 гр	9.1 гр
Жиры	400 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	1.8 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.5 мг
Витамин C	20 мг	30 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0.03 мг
Витамин B9	8 мкг	5 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	22 мг
Магний	23 мг	9 мг
Натрий	5 мг	23 мг
Калий	568 мг	260 мг
Фосфор	58 мг	28 мг
Сера	32 мг	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.8 мг
Хлор	58 мг	1 мг
Медь	0.14 мг	0.13 мг
Марганец	0.17 мг	0.45 мг
Фтор	0.03 мг	0.012 мг
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0.86 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	5 мкг	1 мкг
Цинк	0.36 мг	0.09 мг
Хром	0.01 мг	1 мкг
Молибден	8 мкг	0.012 мг
Ванадий	0.149 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	5 мкг	6 мкг
Рубидий	0.5 мг	0
Литий	0.077 мг	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.4 гр	3.4 гр
Органические кислоты	200 мг	1.3 гр
Вода	78.6 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.3 гр	9.1 гр
Зола	1.1 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0