Что полезнее Картофель или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	124 мг
Белки	2 гр	15.3 гр
Углеводы	16.3 гр	4 гр
Жиры	400 мг	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	1.8 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	1.2 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.071 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	8 мкг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	424 мг
Магний	23 мг	57 мг
Натрий	5 мг	733 мг
Калий	568 мг	367 мг
Фосфор	58 мг	320 мг
Сера	32 мг	153 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.4 мг
Хлор	58 мг	165 мг
Медь	0.14 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0.03 мг	0.43 мг
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0.86 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	5 мкг	0
Цинк	0.36 мг	0.7 мг
Хром	0.01 мг	0.055 мг
Молибден	8 мкг	4 мкг
Ванадий	0.149 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	5 мкг	6 мкг
Рубидий	0.5 мг	0
Литий	0.077 мг	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.4 гр	1 гр
Органические кислоты	200 мг	400 мг
Вода	78.6 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	1.3 гр	2.7 гр
Зола	1.1 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1 гр
Холестерин	0	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0