Что полезнее Картофель или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	653 мг
Белки	2 гр	13 гр
Углеводы	16.3 гр	9.3 гр
Жиры	400 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	1.8 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	21 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	7 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	8 мкг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	188 мг
Магний	23 мг	160 мг
Натрий	5 мг	3 мг
Калий	568 мг	445 мг
Фосфор	58 мг	310 мг
Сера	32 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	36 мг
Хлор	58 мг	0
Медь	0.14 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0.03 мг	0
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0.86 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	5 мкг	0
Цинк	0.36 мг	0
Хром	0.01 мг	0
Молибден	8 мкг	0
Ванадий	0.149 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	5 мкг	0
Рубидий	0.5 мг	0
Литий	0.077 мг	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.4 гр	6 гр
Органические кислоты	200 мг	100 мг
Вода	78.6 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.3 гр	3.4 гр
Зола	1.1 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0