Что полезнее Картофель или Минтай?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель и Минтай.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель	Минтай
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	72 мг
Белки	2 гр	15.9 гр
Углеводы	16.3 гр	0
Жиры	400 мг	900 мг
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	1.8 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.3 мг
Витамин C	20 мг	0.5 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0.1 мг
Витамин B9	8 мкг	4.9 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	40 мг
Магний	23 мг	55 мг
Натрий	5 мг	40 мг
Калий	568 мг	420 мг
Фосфор	58 мг	240 мг
Сера	32 мг	170 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.8 мг
Хлор	58 мг	165 мг
Медь	0.14 мг	0.13 мг
Марганец	0.17 мг	0.1 мг
Фтор	0.03 мг	0.7 мг
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0.86 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	5 мкг	0.15 мг
Цинк	0.36 мг	1.12 мг
Хром	0.01 мг	0.055 мг
Молибден	8 мкг	4 мкг
Ванадий	0.149 мг	0
Кобальт	5 мкг	0.015 мг
Никель	5 мкг	7 мкг
Рубидий	0.5 мг	0
Литий	0.077 мг	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.4 гр	0
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	78.6 гр	81.9 гр
Моно- и дисахариды	1.3 гр	0
Зола	1.1 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	200 мг
Холестерин	0	50 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0