Что полезнее Картофель или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	656 мг
Белки	2 гр	16.2 гр
Углеводы	16.3 гр	11.1 гр
Жиры	400 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	1.8 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.6 мг
Витамин C	20 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	8 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.8 мг
Витамин B9	8 мкг	0.077 мг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	10 мг	89 мг
Магний	23 мг	120 мг
Натрий	5 мг	7 мг
Калий	568 мг	474 мг
Фосфор	58 мг	332 мг
Сера	32 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	2 мг
Хлор	58 мг	25 мг
Медь	0.14 мг	0.527 мг
Марганец	0.17 мг	1.9 мг
Фтор	0.03 мг	0.685 мг
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0.86 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	5 мкг	3.1 мкг
Цинк	0.36 мг	2.57 мг
Хром	0.01 мг	0
Молибден	8 мкг	0
Ванадий	0.149 мг	0
Кобальт	5 мкг	7.3 мкг
Никель	5 мкг	0
Рубидий	0.5 мг	0
Литий	0.077 мг	0
Селен	0.3 мкг	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.4 гр	6.1 гр
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	78.6 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	1.3 гр	3.9 гр
Зола	1.1 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0