Что полезнее Картофель сушеный или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель сушеный и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель сушеный	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	317 мг	601 мг
Белки	6.6 гр	20.7 гр
Углеводы	71.6 гр	10.5 гр
Жиры	300 мг	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	3.7 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	5.2 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	31.2 мг
Витамин C	7 мг	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0	1.345 мг
Витамин B9	0	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	35 мг	367 мг
Магний	80 мг	317 мг
Натрий	18 мг	160 мг
Калий	1.988 гр	647 мг
Фосфор	203 мг	530 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	5 гр
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	12 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	5 гр	3.4 гр
Зола	4 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.6 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0