Что полезнее Картофель сушеный или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель сушеный и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель сушеный	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	317 мг	544 мг
Белки	6.6 гр	30.8 гр
Углеводы	71.6 гр	7.2 гр
Жиры	300 мг	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	3.7 мг	10 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	5.2 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	7.4 мг
Витамин C	7 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	35 мг	454 мг
Магний	80 мг	311 мг
Натрий	18 мг	139 мг
Калий	1.988 гр	979 мг
Фосфор	203 мг	840 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	5.8 гр
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	12 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	5 гр	3.5 гр
Зола	4 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.6 гр	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0