Что полезнее Кедровый орех или Зеленоглазка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кедровый орех и Зеленоглазка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кедровый орех	Зеленоглазка
Пищевая ценность
Калорийность	673 мг	117 мг
Белки	13.69 гр	19.6 гр
Углеводы	13.08 гр	0
Жиры	68.37 гр	4.3 гр
Витамины
Витамин B3	4.37 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.227 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	4.387 мг	4.854 мг
Витамин B1	0.364 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	9.33 мг	0
Витамин C	0.8 мг	0.5 мг
Провитамин A	0.017 мг	0
Витамин A (РЭ)	1 мкг	0.05 мг
Витамин B5	0.313 мг	0
Витамин B6	0.094 мг	0
Витамин B9	0.034 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.054 мг	0
Макроэлементы
Кальций	18 мг	120 мг
Магний	251 мг	60 мг
Натрий	2 мг	160 мг
Калий	597 мг	300 мг
Фосфор	575 мг	220 мг
Сера	0	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	5.53 мг	2.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.324 мг	0.11 мг
Марганец	8.802 мг	0.08 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	4.28 мг	1.35 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.7 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	2.28 гр	73.8 гр
Моно- и дисахариды	3.59 гр	0
Зола	2.59 гр	2.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1.43 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.899 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0