Что полезнее Кефир 1% жирности или Гречневая мука?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 1% жирности и Гречневая мука.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 1% жирности	Гречневая мука
Пищевая ценность
Калорийность	40 мг	353 мг
Белки	3 гр	13.6 гр
Углеводы	4 гр	71.9 гр
Жиры	1 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	6.3 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.4 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.3 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0.5 мг
Витамин B9	7.8 мкг	0.032 мг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	42 мг
Магний	14 мг	48 мг
Натрий	50 мг	3 мг
Калий	146 мг	130 мг
Фосфор	90 мг	250 мг
Сера	29 мг	81 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	4 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0.37 мг
Марганец	6 мкг	0.76 мг
Фтор	0.02 мг	0.09 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	1.09 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0.013 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	2.1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2.8 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	90.4 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	1.4 гр
Зола	700 мг	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	70.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	200 мг
Холестерин	3 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0