Что полезнее Кефир 2,5% жирности или Кишмиш сушеный ?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 2,5% жирности и Кишмиш сушеный .

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 2,5% жирности	Кишмиш сушеный
Пищевая ценность
Калорийность	53 мг	281 мг
Белки	2.9 гр	2.3 гр
Углеводы	4 гр	65.8 гр
Жиры	2.5 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.5 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0.035 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	6 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	7.8 мкг	0
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	80 мг
Магний	14 мг	42 мг
Натрий	50 мг	117 мг
Калий	146 мг	830 мг
Фосфор	90 мг	129 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	3 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	9.6 гр
Органические кислоты	900 мг	1.4 гр
Вода	89 гр	18 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	65.8 гр
Зола	700 мг	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	200 мг
Холестерин	8 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0