Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Черемша?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Черемша.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Черемша
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	34.9 мг
Белки	2.9 гр	2.4 гр
Углеводы	4 гр	6.5 гр
Жиры	3.2 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	0.898 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0
Витамин C	0.7 мг	100 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	4.2 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0.2 мг
Витамин B9	7.8 мкг	0.04 мг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	4.2 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	0
Магний	14 мг	0
Натрий	50 мг	0
Калий	146 мг	0
Фосфор	95 мг	0
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1 гр
Органические кислоты	900 мг	100 мг
Вода	88.3 гр	89 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	6.1 гр
Зола	700 мг	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	0
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0