Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Икра горбуши?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Икра горбуши.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Икра горбуши
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	230 мг
Белки	2.9 гр	30.6 гр
Углеводы	4 гр	1 гр
Жиры	3.2 гр	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1.4 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	7.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.5 мг
Витамин C	0.7 мг	2.5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.25 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	7.8 мкг	0
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0.25 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	75 мг
Магний	14 мг	141 мг
Натрий	50 мг	2.245 гр
Калий	146 мг	85 мг
Фосфор	95 мг	426 мг
Сера	29 мг	306 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	2 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	88.3 гр	49.7 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	7.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	2.1 гр
Холестерин	9 мг	310 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0