Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Кардамон?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Кардамон.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Кардамон
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	311 мг
Белки	2.9 гр	10.76 гр
Углеводы	4 гр	40.47 гр
Жиры	3.2 гр	6.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0
Витамин B2	0.17 мг	0.182 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	1.102 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.198 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0
Витамин C	0.7 мг	21 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0.23 мг
Витамин B9	7.8 мкг	0
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	383 мг
Магний	14 мг	229 мг
Натрий	50 мг	18 мг
Калий	146 мг	1.119 гр
Фосфор	95 мг	178 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	13.97 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0.383 мг
Марганец	6 мкг	28 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	7.47 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	28 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	88.3 гр	8.28 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	5.78 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	680 мг
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0