Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	103 мг
Белки	2.9 гр	18.2 гр
Углеводы	4 гр	0
Жиры	3.2 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.8 мг
Витамин C	0.7 мг	1.4 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.1 мг
Витамин B9	7.8 мкг	7.1 мкг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	2.4 мкг
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	120 мг
Магний	14 мг	60 мг
Натрий	50 мг	75 мг
Калий	146 мг	300 мг
Фосфор	95 мг	220 мг
Сера	29 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.9 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0.12 мг
Марганец	6 мкг	0.1 мг
Фтор	0.02 мг	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0.06 мг
Цинк	0.4 мг	1.5 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	88.3 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	700 мг
Холестерин	9 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0