Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Отруби пшеничные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Отруби пшеничные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Отруби пшеничные
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	165 мг
Белки	2.9 гр	16 гр
Углеводы	4 гр	16.6 гр
Жиры	3.2 гр	3.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	10.5 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.26 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	13.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.75 мг
Витамин E (ТЭ)	0	10.4 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	7.8 мкг	0
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	150 мг
Магний	14 мг	448 мг
Натрий	50 мг	8 мг
Калий	146 мг	1.26 гр
Фосфор	95 мг	950 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	14 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	43.6 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	88.3 гр	15 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	5 гр
Зола	700 мг	5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	11.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	800 мг
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	800 мг