Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Скумбрия консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Скумбрия консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Скумбрия консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	248 мг
Белки	2.9 гр	18.8 гр
Углеводы	4 гр	0
Жиры	3.2 гр	19.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	7.2 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	10.3 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.7 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	7.8 мкг	0
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	40 мг
Магний	14 мг	50 мг
Натрий	50 мг	763 мг
Калий	146 мг	280 мг
Фосфор	95 мг	280 мг
Сера	29 мг	188 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1.7 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	88.3 гр	59.3 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	4 гр
Холестерин	9 мг	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0