Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	139 мг
Белки	2.9 гр	24.4 гр
Углеводы	4 гр	0
Жиры	3.2 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.2 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.02 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0.8 мг
Витамин B9	7.8 мкг	6 мкг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	30 мг
Магний	14 мг	30 мг
Натрий	50 мг	75 мг
Калий	146 мг	350 мг
Фосфор	95 мг	280 мг
Сера	29 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1 мг
Хлор	110 мг	160 мг
Медь	0.01 мг	0.1 мг
Марганец	6 мкг	0.13 мг
Фтор	0.02 мг	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0.05 мг
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.09 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.04 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	88.3 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	1.3 гр
Холестерин	9 мг	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0