Что полезнее Килька горячего копчения или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Килька горячего копчения и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Килька горячего копчения	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	162 мг	115 мг
Белки	21.3 гр	17.2 гр
Углеводы	0	0
Жиры	8.5 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	2.9 мг	2 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	7.1 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.09 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	1 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.03 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	110 мг	50 мг
Магний	51 мг	20 мг
Натрий	860 мг	50 мг
Калий	301 мг	240 мг
Фосфор	286 мг	210 мг
Сера	213 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	1 мг
Хлор	165 мг	50 мг
Медь	0	0.06 мг
Марганец	0	0.06 мг
Фтор	0.43 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.7 мг	0.45 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	67.3 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	2.9 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	3.2 гр	1.2 гр
Холестерин	82 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0